战胜疲劳有八法

上一篇 / 下一篇  2011-01-06 15:24:22 / 个人分类:初冬养生

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  当你发现自己做事脑袋发沉时,它可能是很多原因引起的。可能由于你在晚上没有8小时的充足睡眠,也可能是由于你午餐所食饭菜所致。

  如果这些天你没有理由就感到精疲力尽,而头天夜里你又睡眠很充足,你的生物钟也没受妨碍,都到上午11点了,你却想倒在会议桌下睡一觉。这也许是你在工作中未觉察的压力耗尽了你的精力,如果你能发现它们,你就能战胜它们。以下是八种战胜疲劳的方法:

  一、平衡糖与蛋白质的摄入量

  如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低,你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗,只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质,就能帮你避免下午的消沉。

  二、别打乱你的生物钟

  某个聪明的懒汉也许曾说过:“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。一位世界著名睡眠失调研究中心主任罗教授说:“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时,你会打破生物钟的规律,最终感到更疲劳。”

  疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点,到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间,就等于压制了肾上腺素的水平,这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

  在周末要早起而不要睡得太晚,罗教授说:“要保持你生物钟的愉快,每天早晨大约在同一时间醒来是最好的。”

  三、把血压保持在正常范围

  周期性低血压被认为是神经中枢血压过低,可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时,其中22人神经中枢血压过低,在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳,7人的症状有了明显的改善。

  如果你站很长时间后就变得眩晕,当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向,医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单:医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间,如果你发晕或者血压下降,几分钟之后,你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压,饮食多吃流食,增加些食盐的摄取量,这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

  四、喝足够量的水

  一旦你感到口渴,你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低,你的体力就会下降,这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼,一天应喝8-10杯水或者更多。

  五、当心某些药物的副作用

  也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡,但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂,如果你感到劳累或精疲力尽,问问医生或者药师是不是服药物引起的,哪些可以服用。

  六、适当减压

  边界压力能使你在整个下午萎靡不振。心理学家说:“害怕会使你肌肉紧张,带来疲劳,正像你出去砍木头一样,它也使你屏住气夺去氧气,给你带来疲劳。”

  坐在温暖的椅子上,闭上你的眼睛,想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸,专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动,这样你就不用花费整天时间为它担心了。

  七、缓解眼疲劳

  眼科教授说:“如果你长时间地注视一处,你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力,会引起疲劳。

  要检查一下你的视力,每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟,用这些时间去做其他的事,诸如打电话等。

  八、在你周围适当增加暖色

  你的周围用一些阴暗的颜色围着,也会使你疲劳和消沉。专家提出:在你周围多增加一些暖色,例如黄色、橘黄色,尤其是红色,就能使你舒适,这些都是火焰的颜色。经过长期研究,如果你想快速消除疲劳,多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳,但过度使用,你可能会变得十分刺激,精力就会很容易被耗完。


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