春节接近尾声,正确排解“节后综合症”。

上一篇 / 下一篇  2011-02-12 15:29:04

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  热闹而喜庆的春节长假接近尾声,身体疲惫、肠胃功能紊乱、精神萎靡、不愿早起、恐惧上班、工作精力难以集中等“节后综合症”开始困扰着上班族。长沙市疾病预防控制专家提醒市民,这些症状的出现多由松弛生活和紧张工作之间的过渡没有调整好所致,以下建议有助于排解“节后综合症”。

  一、上班恐惧症

  节日放松过后,想到又要恢复紧张的工作状态,上班族大多不情愿上班。到岗后头几天精力难以集中、工作效率低下,迟迟找不到上班的感觉。

  解决办法:1、迅速结束节日松散状态。将节日期间还没有处理完的事情尽快了结,之后,静下心来思考新年的工作计划。2、规律作息。告别熬夜,最好在晚上 11点前入睡,确保第二天精力充沛。3、进行心理暗示。告诉自己:“我已经进入状态,可以高效工作了”。4、多做深呼吸。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象着随着吐故纳新,紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。

  二、娱乐综合症

  节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,不亦乐乎,上班之后,仍然沉迷娱乐,难以收心。

  解决办法:下班时间到空气新鲜的户外多走动,舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻将桌等(眼不见心不想),不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢,闲时听听音乐、看看书报,多与同事交流工作,有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。

  三、旅游综合症

  不少人利用长假外出旅游过新年,但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

  应对措施:1、条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚,也可在自家用热水泡泡脚,解乏安眠。2、多吃富含维生素的饮食,如维生素B1、B2、维生素C,有助消除疲劳。3、多喝温开水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物缓解大便干结症状。4、可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。

  四、饮食综合症

  节日里欢聚宴饮,一周无节制的饮食过后,胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡,口苦舌干等症状。

  解决办法:1、平衡膳食,饮食规律有节制。多吃新鲜蔬菜和水果,饮食宜清淡。出现腹胀或厌食,可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。2、适当运动。运动出汗可助排出身体废物,同时运动让肠胃蠕动增加,消化系统通畅,胃口也会调整到正常状态上来。3、腹部按摩改善胃肠功能。建议在晚上上床后按摩腹部,一手掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约 80-100下,再倒回到肚脐。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。


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