夏夜睡觉为什么会感觉“透不过气”?

上一篇 / 下一篇  2010-07-13 10:47:16 / 个人分类:健康

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  到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来。很多人认为睡不好是自己的事儿,但研究发现夏季睡不好跟空气有很大关系!

  夏季睡不好,空气有问题?

  美国一项最新研究显示,空气污染会加剧睡眠呼吸障碍,特别是在污染较重的夏季,这种情况尤为突出。

  这项研究由哈佛大学公共卫生学校等机构的研究人员共同完成。研究人员分析了一项有关睡眠的研究数据,然后将被调查对象的睡眠情况与美国环境保护署提供的城市污染数据进行了对比。

  在考虑了如年龄、性别、是否吸烟和温度等其他与睡眠呼吸障碍有关的因素后,研究人员发现,空气污染会加剧睡眠呼吸障碍,造成呼吸暂停和低氧等现象。特别是在污染比较严重的夏季,这种情况尤为突出。

  研究人员解释说,空气污染物会刺激中枢神经系统并造成上呼吸道感染,从而加剧睡眠呼吸障碍。

  夏季睡觉千万别关窗户!

  夏季睡眠要时刻保持空气的通畅,关窗睡觉,或室内空气流通不好,都可能导致中暑。夏季在高温环境中大量出汗致热痉挛,又长时间呆在闷热的房间而导致中暑的,属于高温影响体温失调的热射性中暑,在闷热的房间内午休时间过长成为诱发热射病的重要原因。因此,专家建议在睡眠或者午休的时候,最好保持室内空气的畅通或者温度舒适。

  据第三军医大学新桥医院急诊科史忠主任介绍,在夏季高温下,人体内的热量散发受到阻碍,周围的热量也会反向辐射于人体;当高温闷热时,汗水更是不忍离开人体———附着在表皮上难以被蒸发掉,从而导致体热很难散失。当累积到一定程度,便会使大脑中的体温调解中枢功能发生障碍,出现头昏、眼花、心慌等症状,这就是中暑。

  夏季睡不好,除了空气问题,还可能跟神经和心理有关:

  1、睡不够——天热?太阳起太早?

  不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短,阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足。

  2、害怕失眠——蚊子咬?心理负担过重?

  提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪,天热人燥再加上虫蚊骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。

  其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。

  从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又得头疼一天了”等等,如此不停地暗示自己,越想越烦,怎么能睡得着呢?

  其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了……这样会更利于入睡。

  夏季睡觉四忌

  1、入睡后忌开空调、电风扇

  入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着空调、电风扇吹风,尤其是风速比较大、空调温度很低的时候,身体极易受凉、感冒。

  2、忌裸露胸腹

  人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉。

  3、忌凉水抹席

  空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病。

  4、忌吃饱就睡

  刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭,而到晚上10时才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡前45分钟吃些易消化的点心,再少喝点水。

  怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢?

  1、睡姿:右卧为最佳

  不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

  仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

  俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

  左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

  中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

  2、不同种类凉席的作用

  凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种类。

  竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适。

  竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的抑菌功能,吸湿性强、舒适透气,手感清凉爽滑。

  牛皮席:表面平整、光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品。

  3、夏季要用“温柔”被子

  夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢?

  蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品。但是它比较难打理,不能洗涤、不能暴晒、不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要注意了。

  玛雅绒夏被:玛雅绒绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。

  竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适。

  4、舒适环境助睡眠

  除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。

  卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。

  卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制,一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现为屈着身躯并裹紧棉被,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高。

  睡觉小贴士

  1.脸部护理

  由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。

  2.应以毛巾束发睡觉

  秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。

  3.不宜睡前涂指甲

  不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。

  4.睡前不喝水 醒来两大杯

  睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉。

  5.起床别叠被

  在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部分让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。

 

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