冬季滑雪安全第一
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下一篇 2010-12-09 21:53:41
冬季滑雪安全第一
滑雪运动发展至今，项目不断增多，领域不断扩展。除了世界级的各项赛事，作为一种新型的运动、休闲活动，滑雪也逐渐走入普通人的生活。周末开车到周边滑雪场体验一把雪地飞驰的感觉，已经成为冬季京城最时尚的活动之一。
随着滑雪活动的持续升温，雪场上的各类事故也频繁发生，如何在享受快乐的同时保护自己不受伤害呢？一旦事故发生，怎样的急救措施才是正确的呢？
首先，无论是刚刚学会穿雪板的“菜鸟”，还是已经体验过高空跳台的高手，滑雪前都应该做好准备。
腹部训练。腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。
动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
大腿。滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。 2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。
手臂。滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。
动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。2.手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。
臀部。在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。
动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。
小腿。剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。
动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。
另外，滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少；滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水；锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则；每个动作后休息两三分钟；在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练；每个动作做三组至四组，每组10次至15次。
如果在滑雪过程中，发生事故，不要慌乱，应该采取正确有效地急救措施。滑雪场通常都设有救护站，如果在经常使用的斜坡上不幸受伤，拯救人员很快就会赶到。但若独自在偏僻的地方滑雪，发生意外断了腿，应该赶快找个隐蔽的场所藏身，同时打电话请求救援。万一腿断了，先把衣服撕成布条，然后包扎伤口止血，但为了身体保暖，应撕衬衣的袖子或内衣，不要撕外衣；在断腿的两侧绑上夹板（雪杖或树枝亦可）；在骨折处的上下部位包扎。不要再雪地行走，以免陷在雪中再度受伤，应俯卧在雪板上，用以手撑地，以“之”字形或对角线方向向坡下滑行，寻求援救。
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