冬季滑雪安全第一

上一篇 / 下一篇  2010-12-09 21:53:41

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冬季滑雪安全第一  

  
  滑雪运动发展至今,项目不断增多,领域不断扩展。除了世界级的各项赛事,作为一种新型的运动、休闲活动,滑雪也逐渐走入普通人的生活。周末开车到周边滑雪场体验一把雪地飞驰的感觉,已经成为冬季京城最时尚的活动之一。 

  随着滑雪活动的持续升温,雪场上的各类事故也频繁发生,如何在享受快乐的同时保护自己不受伤害呢?一旦事故发生,怎样的急救措施才是正确的呢? 

  首先,无论是刚刚学会穿雪板的“菜鸟”,还是已经体验过高空跳台的高手,滑雪前都应该做好准备。 

  腹部训练。腹部是身体的核心肌肉群,是人体上半身和下半身的枢纽部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人体非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高,有力量的腹部是控制运动的关键。 

  动作要领:身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。 

  大腿。滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。 

  动作要领:1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。 2.一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。 

  手臂。滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。 

  动作要领:1.手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。2.手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。 

  臀部。在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。 
     
  动作要领:1.收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。 
     
  小腿。剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。 
    
  动作要领:双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。 

  另外,滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少;滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水;锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则;每个动作后休息两三分钟;在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练;每个动作做三组至四组,每组10次至15次。 

  如果在滑雪过程中,发生事故,不要慌乱,应该采取正确有效地急救措施。滑雪场通常都设有救护站,如果在经常使用的斜坡上不幸受伤,拯救人员很快就会赶到。但若独自在偏僻的地方滑雪,发生意外断了腿,应该赶快找个隐蔽的场所藏身,同时打电话请求救援。万一腿断了,先把衣服撕成布条,然后包扎伤口止血,但为了身体保暖,应撕衬衣的袖子或内衣,不要撕外衣;在断腿的两侧绑上夹板(雪杖或树枝亦可);在骨折处的上下部位包扎。不要再雪地行走,以免陷在雪中再度受伤,应俯卧在雪板上,用以手撑地,以“之”字形或对角线方向向坡下滑行,寻求援救。

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