27 个保持健康年轻的秘诀

上一篇 / 下一篇  2011-06-23 12:15:09

文章来源
  • 文章来源:转载
27 个保持健康年轻的秘诀 1*喝水助消化
    您会喝水吗?这是个傻问题,但,要怎么喝?喝多少?什么时候喝?都是大学问。对爱美的女性来说,水份充足是保持美丽的秘诀,但也不必过量一天约1500C.C.就足够了,至于口渴,是身体给你的警讯,一定要补充水份。用餐时,喝水可以降低饥饿感,使进食速度减缓,可以减轻胃的负担,促进良好消化。

  2*高铁高钙奶粉最好分开食用
    高铁高钙奶粉近来颇受欢迎,高铁的奶粉是为女性设计的,而高钙则为三十岁以上钙质流失迅速的消费者设计。不少厂商推出高铁高钙二合一奶粉,甚至有些还特别强调又多加了维他命C,让消费者一次吸收多种营养。不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利于铁质的吸收,如果还加了维他命C来补强吸收力,反而会扭曲牛奶的营养。所以,最好分别食用,以利吸收。

  3*睡眠的黄金时段
    晚间十时上床,抵过从凌晨三时睡到正午的效果,有人说,晚上十二时前的一小时,抵得过十二时以后的二小时,这是体验,“早睡并且睡得好”的人的说法。事实上,到了深夜二时至二时半,生理的律动会降低,体温、呼吸、脉抟及全身的代谢都降至最低,从午夜零时至三时之间,给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质贺尔蒙,也显现了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。因此从神经贺尔蒙的周期来看,午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间这个说法的确无误。换句话说,这段时间是睡眠的黄金时间(掌管昼夜周期,特别是夜间周期的,是位于脑中、称为松果体的贺尔蒙所分泌的物质)。想要获得有效的睡眠,最好在深夜前两小时上床,这个时间是晚间十时。这个睡眠的黄金时段,甚至可抵从凌晨三时睡到正午的效果。如果这个“睡眠与活动的节奏”紊乱,身体状况不好,便会生病,这种情形在鸟兽更是明显。人类如果没有得到充分的睡眠,第二天便会慵懒想睡、工作不起劲、头脑昏沉。睡眠不足如果持续,工作便做不好,错误及事故的发生率增高、健康受阻,开始出现慢性病及成人病。睡眠对一个人的健康来说,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特征,这是因为随着年龄的增加,七十岁左右则为六小时,到了八十岁,大约五小时即可。因此,有人以为老人如果尽量缩短睡眠时间能长命,这真是很大的错误。睡眠充足才是长命的必要条件。熬夜对年轻人不好,对老年人更不好。
    我们曾对一百二十位 长命者的就寝时间进行调查后发现:
   (1)晚上八时就寝.....46人
   (2)晚上九时就寝.....35人
   (3)晚上十时就寝.....29人
   (4)晚上六时就 寝.....8人
   (5)晚上十二时就寝.....2人。
    因此我们可以发现,长命的人几乎都在夜间八时至十时就寝。早睡虽然好,但是六、七点左右就 上床,半夜里醒来之后便不容易睡着。事实上,人体的周期也很重要,最好不要做大幅度的改变。睡得好的人,工作有干劲--睡得好,疲劳解除,身心就会活泼健康。只要健康,身心没有疾病,就能睡得好。像这样睡眠与健康的良性循环,就是长命之道。

  4*潜意识自认老,身体也会跟着老
    根据最近的研究,女性生理上的贺尔蒙平衡而臻于成熟是在三十岁时,四十岁仍在上升中,五十岁时肉体及精神上都处于颠峰状态。女性若也顺其自然的话,四十岁时仍然很年轻。因为以前在精神上被迫认老,连身体也跟着提早衰老,更年期的烦脑便产生,月经也随之而停。因此,我们可以了解,更年期的障碍可以说是一种心情的产物。这种情形,发生在男性身上,这时便称为“男性更年期”。当然,他们不会有停经的问题,但是因为精神状态的关系,全身病痛齐出,焦躁不安,伴随而来的是性生活的不如意。罗马哲人塞泥加曾说:“女人的年龄如其外表,男人的年龄则一如他自已所感觉到的。”的确如此。女人如果心理年轻,则肉体也会年轻起来;男人的心情则表现在年龄”。

  5*每天早上做点运动
    每天早上做点运动挺好,但不能费时太久,也能太枯燥,更不能太耗体力。跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳,顺便训练臂力和腕力一举数得。

  6*想怀孕吗?不要吃太多豆芽
    英国一份研究报告指出,豆芽中含有植物性动情激素,正值怀孕年龄的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超过60公克)容易引起月经紊乱、受孕不易。然而,根据一九九六年七月美国两份研究报告指出,豆芽有预防及治疗骨质疏松的功效。所以,一周吃两次豆芽,摄取量刚刚好,多吃无益。


7*多吃蔬果可抗癌
    蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益无害。不论生食或煮熟,一天蔬菜应食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是绿叶蔬菜、洋葱覆盆子B, 樱桃、李子和苹果。



8*维他命B群补脑
    维他命B群对脑力活动非常重要。如果睡眠品质不好,多吃肝脏、新鲜蔬果,它们富含维他命B9。增强记忆力,应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品(维他命B12)。此外,脑袋瓜也需要维他命B6,以促进神经方面的协调,多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄,维他命B6必须和镁相配X,所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产、 干果、胚芽米是最好的选择。


9*多吃黑麦面包,减低动脉血压
    黑麦面包富含纤维,可减低动脉血压,增进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出 ,每天吃30克的黑麦面包对健康有益。



10*多喝绿茶,健康常绿
    绿茶好处多多,利尿、预防腹泻、降低胆固醇,甚至有预防肠癌和食道癌的功效,好处多多。

11*早上去看牙,比较耐痛
    如果要和牙医订约会,早上比晚上来得适合。因为傍晚开始,人的心理状态会比较脆、焦虑 、紧张,忍受痛苦的耐力也比较差,要看牙医,早上比较好。

12*吃人参,性趣高
    大家都知道人参补身,因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、促进睡眠、消除 疲劳和焦虑、让你专心不分神。

13*想吃糖吗?餐后吃一点,赘肉少一些
    身体对糖的需求也不可忽视,与其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐后吃一点糖果,比较不会在屁股显示肥胖效力,单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去。

14*来点巧克力,减低焦虑
    巧克力不只好吃,也能减低焦虑。根据美国加州大学一个研究小组的报告显示,巧克力和红葡萄酒一样,具有抗氧化(防老)的作用。一小块巧克力沾点红葡萄酒吃,好处多多喽?不过为身材着想,最好不要过量。

15*按摩鼻尖,放松神经,促进消化
    这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛病,例如胀气、消化不良。用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,以画圆周般按摩30秒,鼻子按摩能放松神经,促进消化,不妨一试!

16*配合体能作息
    早上七点至十一 点,或晚上五点至九点工作效率高人身体器官的活动,有它的时间表,如果有耗费脑力或体力的事,应该排在早上七点至十一点,或晚上五点至九点。下午一点至三点是身体最松懈的时候,在这段时间内,可以稍事休息,这样比打一场网球更能放松心情。

17*不要吃入过量的铝,甚至铝箔包饮料
    铝是导致老年痴呆症的元凶之一。铝的来源,首要是饮水;其次,来自煮菜用的铝制锅碗。根据挪威一个研究结果指出,目前75%至95%的贩售饮料都是铝箔包装,但是酸性强的饮料不适合装在铝箔包内。甚至,厨房用的铝箔纸都应该减少用量,能用保鲜膜的还是用保鲜膜比较好。

18*冰冻熊宝宝,鼻子不过敏
    如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停,可能是对毛毛的玩具过敏。最新的过敏医学报告指出,对这种情形,有个简单又有效的方法:把熊宝宝摆在冷冻库中,至少一夜,一个星期一次,冷温会铲除所有的过敏原。

19*定期健康检查
    不要等生了病才去医院检查,平日就应该定时做健康检查。平日的健康检查并不会太繁琐,血液和医生觉得需要的检查,省事又安心。小小的举动却减少很多危险,询问你的保险是否给付健康检查的费用
20*老祖母的秘方很受用
    快感冒时喝姜汤,裹着被子冒汗;偏头痛按摩太阳穴,搽万金油;当归人参去寒,枸杞明目,这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈才证实它们的可靠性,多听老人言,对身体只有好处。

21*少穿高跟鞋,避免尿失禁
    尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。据“协助失禁患者协会”的统计报告,穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位,也可能造成大小便失禁的问题。

22*适量食肉
    一般人都认为肉类制品有碍健康,事实不尽然 。肉类制品并不会引起胆固醇过高,反而,它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素,以及蛋白质和维他命B群吸收维他命E,维他命E具有抗氧化的功能,可以预防皮肤癌。吸收维他命E,可以从植物油(如花生、黄 豆、葵花、玉米油等),谷类芽、核桃、绿叶蔬菜、蛋中摄取。

23*作个森林浴
    把心情掏空,让氧气充满脑部和心房,芬多精之旅使人心旷神怡。

24*充足的光线,防止情绪低潮
    光线有防止忧郁的功用。光线愈弱,人的情绪愈低潮。因为光线会刺激体内羟色胺的产生,羟色胺令人情绪高昂、气色饱满,所以摄影师拍人物照时会打强光,就是这个原因。尤其在秋冬二季,把电灯开亮一点,有助心情愉快。但是要切记,不可以过度曝晒在阳光下。

25*铁质补血,服用维他命 C 助铁质吸收
    若要精力充沛、不贫血,就必须吸收铁质。含铁质最多的食物有:肉类、鱼类、黑肠、豌豆。停经前妇女一天的需要量是16至18%,例如一块牛排加上一个柳橙,铁质就已经足够。为了使铁充分被身体吸收,同时服用维他命C,能使铁质的被吸收量增加五倍。

26*为室内空气保湿
    冬季空气干燥,喉咙容易干涩发炎。空气湿度介于45至65%间最舒适宜人;如果室内湿度太低,可以放一杯水,加几滴香精使满室生香,或是购买空气加湿器为湿度加把劲。

27*倾听海涛声,人造海涛也无妨
    最使人心情放松的,莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声KK。如果无法亲临海边,也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD,一天工作完,听听这张CD,尽管身处闹市,也宛如身在海畔

TAG:

 

评分:0

我来说两句

显示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

日历

« 2016-12-11  
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

数据统计

  • 访问量: 5298
  • 日志数: 41
  • 文件数: 31
  • 建立时间: 2009-12-18
  • 更新时间: 2011-08-24

RSS订阅

Open Toolbar