我的控制体重心得完全真实版

上一篇 / 下一篇  2010-09-26 14:36:19

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以下是自己自去年12月底到当前的减重心得,效果是从140斤到118。期间经历了元旦、春节、中秋、清明、劳动节

等考验,每次都是满足了食欲并增强了信心,几顿饭吃多了不要紧,关键还是习惯的养成和正确的控制思路。

       截止6月10日,历时5个月另16天的减肥成功完成,从141到118,现在转为长期保持阶段。



理论:

1、体重降低是蛋白质、脂肪等混合物的消耗问题,约每消耗3900大卡可减重1斤。

2、60kg的男士,每天的必须基本热量约1550+-40卡,活动热量400至800大卡,共1950至2400大卡间,

一般工作人士约2200左右。(80kg男士每天基本2000+-50卡,活动热量550至950大卡,一般工作2700左右)

3、最理想每月少摄入700*30=21000大卡,运动消耗16000大卡,可减重37000/3900约9斤;

      因为难免会有饭局和无法运动的情况出现,实际控制在每月6斤即非常成功。

4、控制体重是长期的习惯,而不是一时冲动,减重是较长期的科学活动,不存在迷信或神奇内容。



基本设备:

必需:精确至0.1kg或更高的漂亮体重秤一台,会维护体重秤的人一位。

           酸奶机一台。(原料推荐次序:1奶牛原产、2龙丹250g软包、3完达山鲜奶200g包)

           皮尺一只,记录本一个。



可选:榨汁机1台,微波炉1台,冰箱1台

资金:瘦身后的衣服需RMB若干



主要方法:

1、饮食:每天满足基本需求热量1500-1600大卡

早:30%  450-500卡 (蜂蜜25克,自制酸奶250g,饼干50-60g约8-9片,巨型饼干除外)

午:40%  550-600卡  (家常菜一盘,米饭适量)

晚:30%  400-450卡  (苹果蔬菜汁200-250克,米饭适量,肉片30g)

意外能量:50卡左右(同事送你两块糖@_@,或一杯咖啡)



2、运动:每周3-5次,每次1-2小时

慢跑:6km以上,加准备、放松活动共1小时左右,500-600卡

对抗性球类:2小时,1000卡左右

每周活动8小时左右,可消耗4000卡以上热量



放弃电梯:若住9层,每上+下楼一次约消耗30卡(估算,不非常准)

每天3趟,每月90趟,共2700卡,可多减掉7两。



购物或逛街:比坐办公室每小时多消耗50卡,效果一般,但可以有好心情,还是值得的。



主要问题:

减重一般会在22:30左右有饥饿感,非常正常,因为不经历风雨无法见彩虹。

心里想着自己将会摆脱将军肚、高血压、高血脂,降低心脏病几率,

即将与无数漂亮衣服为伍,一般可以轻易克服饥饿并进入美梦。

TAG: 控制体重

 

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