我的控制体重心得完全真实版
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下一篇 2010-09-26 14:36:19
以下是自己自去年12月底到当前的减重心得，效果是从140斤到118。期间经历了元旦、春节、中秋、清明、劳动节
等考验，每次都是满足了食欲并增强了信心，几顿饭吃多了不要紧，关键还是习惯的养成和正确的控制思路。
截止6月10日，历时5个月另16天的减肥成功完成，从141到118，现在转为长期保持阶段。
理论：
1、体重降低是蛋白质、脂肪等混合物的消耗问题，约每消耗3900大卡可减重1斤。
2、60kg的男士，每天的必须基本热量约1550+-40卡，活动热量400至800大卡，共1950至2400大卡间，
一般工作人士约2200左右。（80kg男士每天基本2000+-50卡，活动热量550至950大卡，一般工作2700左右）
3、最理想每月少摄入700*30=21000大卡，运动消耗16000大卡，可减重37000/3900约9斤；
因为难免会有饭局和无法运动的情况出现，实际控制在每月6斤即非常成功。
4、控制体重是长期的习惯，而不是一时冲动，减重是较长期的科学活动，不存在迷信或神奇内容。
基本设备：
必需：精确至0.1kg或更高的漂亮体重秤一台，会维护体重秤的人一位。
酸奶机一台。（原料推荐次序：1奶牛原产、2龙丹250g软包、3完达山鲜奶200g包）
皮尺一只，记录本一个。
可选：榨汁机1台，微波炉1台，冰箱1台
资金：瘦身后的衣服需RMB若干
主要方法：
1、饮食：每天满足基本需求热量1500-1600大卡
早：30% 450-500卡 （蜂蜜25克，自制酸奶250g，饼干50-60g约8-9片，巨型饼干除外）
午：40% 550-600卡 （家常菜一盘，米饭适量）
晚：30% 400-450卡 （苹果蔬菜汁200-250克，米饭适量，肉片30g）
意外能量：50卡左右（同事送你两块糖@_@，或一杯咖啡）
2、运动：每周3-5次，每次1-2小时
慢跑：6km以上，加准备、放松活动共1小时左右，500-600卡
对抗性球类：2小时，1000卡左右
每周活动8小时左右，可消耗4000卡以上热量
放弃电梯：若住9层，每上+下楼一次约消耗30卡（估算，不非常准）
每天3趟，每月90趟，共2700卡，可多减掉7两。
购物或逛街：比坐办公室每小时多消耗50卡，效果一般，但可以有好心情，还是值得的。
主要问题：
减重一般会在22:30左右有饥饿感，非常正常，因为不经历风雨无法见彩虹。
心里想着自己将会摆脱将军肚、高血压、高血脂，降低心脏病几率，
即将与无数漂亮衣服为伍，一般可以轻易克服饥饿并进入美梦。
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TAG: 控制体重
