夏季减肥瘦身篇:3种妙法打造迷人身影

上一篇 / 下一篇  2010-11-10 09:30:45

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五种妙法打造迷人身影


夏季将要流行的蓬蓬袖衫、小吊带、雪纺衣裙已经陆续上架,然而最让人懊恼的是,分散在身体各部的“小肥肉”,因为冬天、春天休养生息,越发长势喜人!望着镜子,后背有圆乎乎的赘肉、蛮腰上有甩不掉的“轮胎”、手臂太粗而羞于穿吊带,双腿太粗所以裙子不能太短……夏天就要来了,身上无法再遮掩的肥肉要怎么办?

  针对不同的部位,女鞋我们尽力去找一些快速瘦身通道,令自己能美丽着度过夏天。

爬行法:性感的减肥法

  爬行不只是婴儿的强项!爬行能使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让女人成为“美丽爬行动物”。   瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群帆布鞋。做起操来特别像回到军训时:

  1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

  2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

  3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。

  4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

  6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

  7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
 瑜伽法:“整顿”背部线条

  瑜伽“伸展背部姿势”,尽量伸展背部和脊柱,据说可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服,我们开始练习以下三个主要动作。

  第一,俯卧,双臂张开与肩在同一直线上—>额头触地—>吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况 2~5个呼吸)—>呼气,同时有控制性地缓缓放平身体—>放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱,增加腰部和腹部的力量,减轻脊柱的压力。

  第二,双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握—>缓缓吸气,上举双手,掌心朝上—>呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上—>尽量伸展腹部外斜肌—>静止,自然呼吸5次—>恢复到掌心朝上的正面姿势—>呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

  第三,双手在面前相握—>缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)—>呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推—>静止,自然呼吸5次—>吸气,回到朝天推举状态—>静止,自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。

体操法:“业余时间”轻松做

  工作繁忙,我们并非常常能另辟时间去做美背的运动,那就要好好利用日常生活中的场地、用品。一天里,待在办公室的时间占了大头,室内的空余时间要多加利用。

  趁喝茶休息的时间伸展背部,坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。或是恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。也可以借助有意识地给背部以支撑,将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。

  睡觉之前也是锻炼后背的好时机。先在腹部垫上软垫,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

 


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