秋季养生离不开收与养

上一篇 / 下一篇  2010-10-26 16:59:11 / 个人分类:健康

文章来源
  • 文章来源:转载

  秋天,即从立秋之日起,到立冬之日止,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。9月23日,是我国农历节气中的第17个节气——秋分,并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。换言之,我们已经迈入了2010年的深秋。

  从秋季的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。而人体的生理活动,也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变。

  因此,秋季养生不能离开“收、养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。正如《黄帝内经》中所说:“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴,就是指在秋冬养收气、养藏气,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。

  简言之,秋季养肺,重在养阴。

  拥有保健科学和中医专业双学位的闫珉川提示,秋季养生可遵循益肺气滋肾阴、养肝血润肠燥的原则。另外,在养肺的同时也要注意养脾、养肝。

  那么,如何养肺、养阴呢?

  闫珉川建议,秋季养肺,要从精神、起居、饮食、运动以及经络等五方面进行调养。

  养肺要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。通俗地说,心平气和是养肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情绪的变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与秋收恰恰相反。因此,精神调养主要是要内心的安宁。

  再者,秋季养生,起居也要与其配合作出调整。

  立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。即早睡早起,有益于“秋收”。立秋是秋天的开始,炎炎的暑热还仍然存在,虽然时常有凉风,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。睡觉要护住胸背,因为五脏的俞穴都汇合在背上,如果邪风侵入,容易中风。

  中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗,每至立秋,家家户户就开始“食肉进补”。对此,跟随毛泽东保健医生王鹤滨学习“红色保健”养生理论的闫珉川给大家提出几点建议:

  在饮食调养方面,首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。如:银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然,这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言,若是脾胃功能低下,时常脘腹胀满、大便泄泻的,最好不要吃上述食品和药膳,因为它们性属偏凉,应该首先调理脾胃功能,在脾胃功能恢复后,再少吃一点滋阴食品和药膳。

  其次,秋季饮食要注意“少辛增酸”。也就是说,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此出“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。总之,在秋天要适当多吃些酸的食物,可以达到养肺同时养肝的目的。

  初秋时节,不少地方仍然是湿热天气,导致人体脾胃内虚,抵抗力下降。这时如果可以吃些性温的食物,尤其是粳米或糯米,均对健脾胃、补中气有极好的功效。

  传统养生文化认为:以形补形,以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季应吃肺补肺,但肺的功能太强,很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节,如果再过补,身体的平衡就会被破坏。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”为缓解“秋燥”,饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥,阿胶搭配糯米,以滋阴润燥。

  总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和食物,以益胃生津。尽量少吃生冷的食物,尽量少吃动物内脏,老年人不宜吃新的粮食,容易引发旧疾。

  闫珉川给大家介绍一种秋季养生功——“秋季吐纳健身法。”

  具体做法:首先,清晨洗漱后,在室内闭目静坐,牙齿闭合36次,再用舌在口中搅动,待嘴中津液满后,漱过几遍后,分三次咽下。然后稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸气时,舌头顶住上门牙,用鼻子吸气。再将气慢慢从口中呼出,像这样反复做36次。秋季坚持做此养生功,有保肺健身的功效。

  另外,清晨闭目做牙齿开合21次,咽吞津液。然后将两手搓热后,敷在眼睛处3秒,反复做8次。坚持此功,不仅可以明目,且对肝、肺、心都有益处。

  最后,运动方面应注意收敛。在秋天“养收”的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。

  闫珉川提示,经络养肺与运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅,纠正脏腑经络功能的中轻度失衡。因此,经络养生也是秋季养生中重要的一环。

  具体做法:将脚浸入温水中9分钟;之后,用手按太渊穴、膻中穴各36次;最后,做6次深呼吸、6次漱津吞咽。(记者 杨朝晖)


TAG: 秋季养生

 

评分:0

我来说两句

显示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

Open Toolbar