哪种运动方式最健康最易于长寿?

2016-11-30 16:37 来源: 生物谷
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  世界上数百万人,包括近乎60%的美国人、澳大利亚人以及欧洲人都会经常参加体育运动,据2015年的一项研究报告,特定体育运动对于长期健康效益的可用数据非常有限,但一项最新研究却提供了坚实的证据来表明多种常见的体育运动或许和个体死亡风险明显降低直接相关。

  据估计,体育锻炼不足每年会引发超过500万人死亡,为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的风险,世界卫生组织推荐成年人和老年人每周至少需要进行150分钟的体育锻炼。这些推测结论和指导意见主要是基于对参与任何适度-剧烈运动的结果所得出的,但我们所进行的体育锻炼类型对健康效益的影响是否有区别呢?

  近些年来,越来越多的研究都关注于特殊领域和体育锻炼类型对健康的影响程度,特殊领域包括工作(职业)、交通、休闲时光等,而体育锻炼类型则包括步行和骑车等。比如有研究就认为步行和骑车和个体死亡风险降低直接相关,而休闲时间和日常工作中的体育锻炼似乎要比交通和职业领域给个体带来的健康益处要大得多,这就说明,从健康角度来讲,进行哪种体育锻炼或许是非常重要的。

  哪种运动对机体健康有益?

  相比从来或很少参与运动的人而言,整体体育和运动水平较高的个体死亡风险会降低34%,然而通用的证据并不足以指示所有的运动方式对健康的影响程度都一样。2015年的一项综述文章就阐明了26种体育运动对健康效益的不同影响,研究者给出了强有力的证据表明,跑步和足球能够改善心脏功能、机体的有氧代谢能力、代谢、平衡以及体重状态,此外足球还有益于肌肉功能的发挥,而除了跑步和足球外其它运动方式所带来的健康效益或许也并不一致。

  研究者指出,6种常见的运动都会带来一定的健康效益,包括有氧运动、单车运动、踢足球、墙球运动、跑步和游泳,同时研究者对80306名英国成年人进行调查研究发现,有氧运动、单车运动、墙球运动和游泳能够降低个体死亡风险,降低的风险比率分别为27%、15%、47%、和28%。

  尽管研究者在已经研究过的样本中观察到踢足球和跑步能够降低个体的死亡风险(分别为18%和13%),但这些数据并不能够说明对于总体人口而言均有这样的效益,这在统计学上来讲并无明显关联性,但不能错误理解为没有关联性或者没有影响;研究者只是不知道是否在研究样本中观察到的效应时偶然性发生或者是能够反映整体人群的效应。

  此前对美国人、中国男性和丹麦人进行的研究表明,跑步能够明显降低个体的死亡风险(27%-40%),而2015年的综述文章则发现踢足球或许也会带来很多健康效益。

  我们应该运动吗?

  所有的业余和专业运动员每年的受伤率大约为6%,但受伤的发生率、类型以及严重性却因不同运动而表现出明显不同,幸运的是,有专家指出,高达50%的体育运动受伤都是能够被预防的,通过遵循澳洲运动医学会(Sports Medicine Australia)的深度预防准则就能够将受伤的风险降到最低。

  50多年前,温斯顿-丘吉尔(英国政治家及作家)就说出了他的长寿秘诀,他说道,运动!运动会让他长寿。那么我们是否应当效仿丘吉尔的例子呢?或者是遵循最新研究提出的运动对健康有益的结论呢?尽管会出现运动损伤或其它运动相关的负面健康效益,比如在锻炼过程中的猝死,但运动对健康的潜在健康效益远远超过了其给机体带来的副作用。

  应当选择哪种运动方式?

  研究人员花费了几十年来进行研究最终明确了所有类型运动对机体健康的效益,那我们应当静坐在电视机前还是等待科学家们宣布最终的结果呢?当然了,我们应当根据自己的喜好,选择一种易于接受且方便的运动方式来锻炼身体,但同时最好确保将受伤的风险降到最低。适合自己的运动方式或许能够增加我们保持运动能力的可能性,同时还会促进机体健康和长寿。