全身器官都想安静 “噪”环境让你身体悄悄变差

2010-10-09 08:54 来源: 生命时报
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  嘈杂的闹市、喧嚣的车声、膨胀的欲望……你有没有觉察,生活在这样全速奔跑的城市,从呼吸到内脏的每一个器官,也在紧绷的状态下,高速、超负荷地运转?而身体,则在静不下来的环境和心境中,悄悄走着下坡路。

  眼、耳、心都静不下来

  近来,一组名为《逃跑》的漫画在网络上特别流行。主人公因为无法忍受光线、噪音等喧嚣的环境,用黑色玻璃罩把头罩起来,像一个移动的盒子整日无奈地生活。现代人的眼睛、耳朵、大脑无时无刻不在被过度使用,就像疲惫的陀螺,被迫接受着“噪”的环境,不停旋转。

  眼“噪”。闪烁的霓虹、林立的楼宇,熙熙攘攘的人群,无一不让你觉得眼花缭乱。再加上扑面而来的海量信息,更是让人目不暇接,似乎眼前四处都蛰伏着躁动不安的气息。有超过九成的人会觉得眼睛累,40%的人每天连续用眼时间超过6小时。与之相对应的是,绿地少了,旷野少了,放眼望去,视线被各种新式建筑所阻挡,再也找不回满眼的绿色,和一份眼底的宁静。

  耳“噪”。噪音有多恼人?《生命时报》联合新浪网“健康频道”做的一项调查显示,九成人认为噪音比以前严重。42.8%的人表示,在家里经常听到马路上交通工具的噪音,还有36.4%的人,难于忍受邻居家的各种声响,此外,路人的吵闹声、嘈杂的音乐声,甚至尖锐的电话铃声都为人们增添了无尽的烦恼。

  中国对城市噪声与居民健康的调查更是表明:地区的噪声每上升一分贝,高血压发病率就增加3%。过半数人因此变得烦躁、精力不集中,36.4%的人出现失眠、梦中惊醒等问题,有些人甚至听到噪音就反射性地头疼、耳鸣。

  心更“噪”。“不是我不明白,这世界变化快”———仅这一句,就能道出很多人浮躁心态的来源。西南大学心理学院副教授汤永隆认为,急速运转的社会,让人们对自己未来的掌控感越来越弱,患得患失之间,焦虑、抑郁、浮躁等心理问题随之而来。一项调查表明,焦虑已经成为现代人的通病。34%的现代人会经常产生焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人表示从未焦虑过。

  其实,心态上的焦躁从人们越来越压不住火、走路速度越来越快的状态中就能表现出来。有数据统计,60%的开车者都会为了等红灯、加塞等事情产生愤怒情绪。英国一项研究则显示,世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10%。步速在32个国家中位居第4的广州,人们的行走速度更是快了20%。就连人们的呼吸频率,也由原来的6.4秒,提速到了3.3秒。

  安静,不花钱的药方

  现代人积极追求自己的梦想,努力让自己生活更好的想法,本没有错,但问题是,多数人只记得走,却忘了停。于是,有人因劳累,壮年猝死;有人因不堪压力,寻了短见;有人因无法适应竞争,终日抑郁;更多的人则是带着疲惫和一身的劳累病,继续奔跑。

  中国中医科学院杨力教授认为,治疗这一系列因急因躁生出的疾病,最好的药方之一就是学着“静下来”。

  “以静养生”其实由来已久,《黄帝内经》中曾明确提出:一个人只要能怀着“恬淡虚无”的心态,就能维护好自己的健康,不容易受到疾病的侵害。此外,中医认为,动养生和静养生是东方养生的两大法宝,各有利弊。动则生阳,可以增强精力,提高工作效率;静则生阴,可以降低人体阳气和精气的消耗,有利于减少快节奏给人体带来的不良影响。所以善于在动中求静,闹中取静的人,也会更长寿。

  国内外的一些研究也证实,安静本身就是缓解焦虑、抑郁,辅助降低血压的良药。荷兰阿姆斯特丹VU大学医学中心曾对超过30万名成人和儿童进行分析,居住地方圆1公里内绿地越多,出现心脏病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏头痛的几率就会降低,而效果最明显的就是抑郁和焦虑。另外一项小型调查则显示,当人们处在喧闹中时,血压平均上升4毫米汞柱;而每天安静地沉思冥想20分钟,12个月后,他们的血压平均下降了11个毫米汞柱。

   静养生,练出来

  静下来是一种功力,也需要练。杨力表示,静心为主,静目、静耳为辅,就是“静养功”的核心内容。

  静心。或坐、或站、或躺,让自己从精神到身体,全都放松下来。微微闭眼,舌抵上颚,缓慢呼吸。体会一口气从鼻子进入身体,然后沿身体中线,逐渐下沉,到肚脐附近,再缓慢吐出这口气。这样一个循环,就是气沉丹田。如此反复,练习5—10分钟,就能达到宁心静神的效果。如果精神实在难以集中,可以在慢呼吸时,想些美好的事,有助于达到忘我的境界。

  静目。静目不是不看,而是有选择地看,一 幅优美的画,就可以帮你达到清净的目的。中华中医药学会秘书长李俊德建议,白天劳累了一天,回家后要抽出一定的时间,让自己放松下来,静静地看看书。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼,观赏鱼在水中的游弋和嬉戏,同样有静目的效果。

  静耳。静耳不是不听,而是选择一些优美舒缓的音乐来听。比如,一个人夜深人静时,可以把《小夜曲》调低声音,听着它,白天的各种情绪会慢慢纾解,感到宁静。甚至你会在音乐中流泪,这也是身体放松的表现之一。

  此外,钓鱼也是一种静养的功夫。垂钓时需要心情平静和环境宁静,对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用。正是“湖边垂钓胜药补,养心养性病邪除”。

  卫生部中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富提醒,久坐伤骨。所以不论怎样“静养”,都不能长时间使身体维持一个状态。不妨在练习“静养功”时,做些动作舒缓的运动,如瑜珈、太极,看似没动的站桩功,都是外静内动,算是静养生的更高境界。