如何提高记忆力

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法

       人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减 退，这是自然规律，也是正常现象。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法：首先不能对自己的记 忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪；

  因为心理作 用在增强记忆中的作用是十分重要的。必须及时而 适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒， 注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好， 如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓 记忆力的衰退和增强记忆力的。 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

 1．注意力集中
     记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
  2．兴趣浓厚
   如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
   3．理解记忆
    理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
   4．过度学习
    即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
   5．及时复习
    遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆
   学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
 7．视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
 8．多种手段
    根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间
   一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑
   在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

补充：

    很多记忆力下降的年轻人基本都会有长时间上网的生活习惯，他们习惯通过电脑获取很多信息，而在此同时很多无用或垃圾信息也不自觉的进入他们的大脑．而长此 以往这些信息不仅会影响记忆力，还会影响到个人的思维能力或思维习惯，所以就产生了很多年轻人误以为记忆力下降，以至导致苦恼．所以希望那些长时间上网并 且出现记忆力下降的年轻人能够及时调整自己的生活规律，正确的使用电脑，另外有意识多记忆一些书本上的东西来帮助记忆力的恢复，这样基本上有一到两个月你 的记忆力和思维能力就会基本得到恢复．