增加癌症风险的3种危险行为，很多人都有！
快看看你有几种
在过去的几十年中，有关缺乏运动、久坐行为和肥胖，对癌症发病风险的影响，得到了科研人员的关注与研究，提供了越来越多的证据，进一步表明上述3种因素，是癌症的危险因素，与癌症的发病之间存在着关联。
一项发表于《分子肿瘤学》（Molecular Oncology）的研究，对缺乏运动、久坐行为以及肥胖，与癌症发病风险之间的关联，进行了系统梳理，并对其相互关联的生物学机制进行了分析。
今天的文章中，我们将与读者分享其中的部分要点内容。希望能帮大家避开癌症雷区，防癌于未然。
运动和癌症发病风险
迄今为止，超过500项流行病学观察研究，探索了运动与癌症发病率之间的某些关联。
具体而言，有令人信服的证据表明，较高的运动水平与膀胱癌风险降低19%-24%、乳腺癌风险降低19%-27%、结直肠癌风险降低21%-27%、子宫内膜癌风险降低19%-29%、食管腺癌风险降低19%-51%和胃贲门癌风险降低15%-19%相关。
有中等强度的证据表明，较高的运动水平与肾癌风险降低12%-16%、卵巢癌风险降低2%-23%、胰腺癌风险降低9%-25%和肺癌风险降低27%-28%相关。
不过，吸烟可能会影响运动对肺癌风险的降低作用；运动与前列腺癌风险降低之间存在关联的证据有限，少数研究显示，运动与前列腺癌风险降低3%-13%相关；运动与其他类型癌症之间存在关联的证据仍然不足；还有证据表明，终生都进行运动，对于癌症发病风险的降低将更有效。
《健康中国行动（2019—2030年）》建议，健康成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动；达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动，最为理想。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度须因人而异，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%-70%的运动。癌症患者在运动前应进行评估，避免过量运动带来伤害。
久坐行为和癌症发病风险
久坐行为包括所有醒来后，以坐姿、卧姿或躺姿进行的行为，例如看电视、在电脑前工作或坐在车上等。有研究发现，很大一部分人，将55%的清醒时间用在了久坐行为上。
需要注意的是，缺乏运动并不意味着久坐行为较多；运动多，也并不意味着没有久坐风险。例如，一个人可能达到或超过运动建议，但也可能花很长的时间坐在电脑前工作或在家看电视。相反，一个人可能在24小时内很少进行久坐行为，但也没有或很少进行运动。因此，要同时考虑运动所花费的时间和久坐行为的时间，以更好地预防癌症。
有中等强度的证据表明，久坐时间的增加与结直肠癌风险升高28%-44%、子宫内膜癌风险升高28%-36%和肺癌风险升高21%-27%相关。
对于习惯性久坐时间长的人，应改变行为方式，以低强度活动代替久坐行为，来减少坐、躺、卧的时间，例如，通过站立或行走，带来更多健康益处。当然，更多的健康益处是以中等强度或高强度运动代替久坐行为。
肥胖和癌症发病风险
世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）指出，超重（体重指数[BMI]≥25）和肥胖（BMI≥30），是多种类型癌症发病风险增加的主要决定因素。
具体而言，有多项证据表明，超重和肥胖与至少13种不同类型癌症发病风险增加相关。
有令人信服的证据表明，超重和肥胖与结直肠癌风险升高10%-30%、胃贲门癌风险升高20%-80%、食管癌风险升高15%-480%、肝癌风险升高50%-80%、绝经后乳腺癌风险升高10%-12%、胆囊癌风险升高20%-60%、子宫内膜癌风险升高50%-710%、肾癌风险升高30%-80%、脑膜癌风险升高40%-213%、胰腺癌风险升高20%-50%、多发性骨髓瘤风险升高15%-52%相关。
有中等强度证据表明，超重和肥胖与卵巢癌风险升高10%-20%、甲状腺癌风险升高4%-17%相关。
研究人员认为，由于超重或肥胖与癌症发病风险升高之间的紧密关联，减轻体重可能是降低癌症风险的可行方法。
