动起来！2019ESC：久坐不动，过早死亡率翻倍
近日在2019年欧洲心脏病学大会（ESC）上发表的一项研究显示：与体育锻炼相比，20年久坐不动的生活方式导致过早死亡的风险翻倍。
这项研究是迄今为止最大规模的健康研究之一，目的是评估20多年来身体活动的变化与各种原因和心血管疾病导致的后续死亡之间的关系。
具体来说，该研究调查了挪威23146名20岁及以上的居民生活数据，他们分别于1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年接受了调查。研究人员询问了参与者的休闲时间、体育活动的频率和持续时间。目前的研究使用了第一次和第三次调查的数据。
研究人员根据运动频率分为不活动、中等（每周少于两小时）和高（每周两小时或更多），并根据参与者的运动水平分为不同的小组。研究人员将每一体育活动组的死亡风险与参照组（在两次调查中都报告有高水平运动的人）进行了比较。截至2013年底，体育活动数据与死亡相关信息均使用挪威死亡原因登记处(Norwegian Cause of Death Registry)。值得注意的是，分析调整了已知影响预后的因素，如体重指数、年龄、性别、吸烟、教育水平和血压。
结果发现：与对照组相比，1984-1986年和2006-2008年都不运动的人死于全因性疾病的可能性增加2倍，死于心血管疾病的风险增加2.7倍。与对照组相比，在这两个时间点进行适度运动的人，全因和心血管疾病死亡的风险分别比对照组高60%和90%。
也就是说，为了在防止过早的全因和心血管死亡，获得最大健康益处，就需要动起来！
现在，成年人每周建议进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。但论文作者、挪威特隆赫姆市挪威科技大学的Trine Moholdt博士指出，身体健康比运动量更重要。即使身体活动水平低于建议水平，也会对健康有益。做喜欢的活动，让更多的运动进入日常生活。例如，步行去商店而不是开车，提前一站下地铁，走楼梯而不是乘电梯。”
此外，至于那些在两次调查之间改变运动习惯的人，从不爱运动到高度活跃的人，其死亡风险介于持续活跃和持续久坐之间。相比之下，那些从高度活跃到不活跃的人与那些在两次调查中都不活跃的人有相似的死亡风险。
Moholdt博士说：“我们的数据表明，越早开始运动，就会越早看到积极的结果。尽早养成良好的锻炼习惯，对健康的益处不仅限于防止过早死亡，还包括对身体器官和认知功能的影响。体育锻炼能让我们活得更长久、更美好。”
参考资料：
[1] Sedentary lifestyle for 20 years linked to doubled early mortality risk compared to being active
[2] 20 years of sedentary lifestyle linked to double mortality risk
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