高考临近 如何应对焦虑心理

　　高考临近 如何应对焦虑心理?

　　马上就是高考了。寒窗12年，只待这一天，那么我们该如何调适心情避免过度紧张甚至考场上大脑空白呢?

　　首先，要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对大型考试，产生紧张心理是正常的，我们应该正确对待这种心理，学会接受它，习惯它，甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。其实适度的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就更加紧张，潜意识的认为这种情绪一定会影响自己的复习和考试发挥，这样压力会更大，容易加深紧张和焦虑感。

　　其次，当答卷时感到紧张焦虑，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

　　再次，我们在考试的时可以试着改变“期待路线”，不是一味的考虑能不能考好，而是积极审视每道题做好每道题，比如在时间充裕的情况下，每道题审两遍，第一遍搞清楚题目主要意思及所要回答的问题，第二遍找准所考察的知识点。当你排除外界干扰、不犹豫、不彷徨、不纠结太多结果性的问题而全身心的投入试卷做题上，我们的焦虑和恐惧也会慢慢消失。

　　另外，考试中要善于给自己积极的心理暗示，强化自信心。因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的考生一走进考场就会不停地担心： “我不行了，这次我可能考不好了”，这个心理暗示注定了失败。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。考生在走进考场时应对自己说：“我一定能行，我有信心，我很平静，我能胜利”， “考试有什么了不起，”“我早准备好，就等这一天了，”考生也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松;当考生心理烦躁时可默念平静、平静、平静;当考生心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。保持“正常发挥”的心态。一是不期待超常发挥，有多大力就使多大劲，有多少知识拿出多少知识;二是不期待掩饰缺陷和漏洞，不需要怀着侥幸心理，希望到考试时能一下子聪明起来，不会的题目猛然间会做了。每次考试或模拟考试都是“热身运动”，可以让你进一步查漏补缺，冷静地分析一下成败的原因，不断调整自己，进入良好的竞技状态，考试焦虑自然会减轻或消失。