跑步机健身初学者注意事项

　　跑步机是个不错的有氧训练器械，方便，效果也非常的好，但对于初学者也有很多需要注意的地方

　　1、 训练前吃点东西： 空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。而且也不要吃的太多了。

　　2、准备活动： 在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。但是一定要把准备活动做完成，把关节活动开。

　　3、 选用快速启动模式： 好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

　　4、 注意身体位置： 要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　5、从走步开始： 建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　6、慢慢停下来： 虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　7、他注意细节：

　　a、即使在练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　　b、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　C、不要在跑步机上进行倒走练习。

　　d、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

　　e、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

　　f、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　g、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

　　只要你注意以上的要点，再进行持续的跑步机锻炼。这样你就会拥有一个强健的身体。