每天步行可防高血压

　　每天行走20夸德拉(合2500米)有助预防高血压。

　　英国和美国的一项对8.4万人进行的研究证明，走路会使患高血压几率下降83%，并由此减少心脏病的发病率。

　　这是首次对数量如此庞大的患者进行的研究，以证明步行这一简单的体育运动对身体健康的重要性。

　　专家还指出，单纯依赖步行运动还不足以避免血管梗塞，要保证血管更健康还应不吸烟并节制饮酒。

　　世界卫生组织把高血压看作“沉默的杀手”。它是导致脑血管疾病、心机能不全、血管梗塞或肾病的危险因素。它能影响成人和孩子，还可能在若干年中毫无症状。

　　通过包括健康节食和身体运动在内的治疗措施，可以避免高血压引发的并发症。

　　英国和美国进行的这项研究，决定性地证明了运动对预防高血压的重要性。研究进行了许多年，在此期间每周都对不同年龄的患者进行跟踪。接受调查的患者被分成两组：走路多的和走路少的。随着时间的推移，前一组比后一组患心脏病的人要少得多。

　　一项名为“生活习惯与心脏病”的研究证明，在包括步行在内的非药物性治疗一年后，病人患心血管疾病的几率下降了一半。

　　另外，“火奴鲁鲁心脏计划”还研究了步行对预防心肌梗塞的作用。共有2678名81岁到93岁的老人接受了调查。其结论是：在此期间，每天步行少于20夸德拉的人出现血管梗塞的可能性，比步行超过这一距离的人多一倍。

　　除了高血压之外，运动还可以降低胆固醇和甘油三酯的含量，减少紧张情绪造成的反应。医生建议，应进行有氧运动或走路、跑步、游泳等运动，而且运动应该有规律，要循序渐进。(摘自《养生保健百科》)