一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。

　　二、用温热水洗脚。慢慢浸洗五到十分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。因为洗脚不仅能改善局部血液循环，解除疲劳，还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。

　　三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念‘放松’二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约十到廿分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。

　　四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热可适量用些冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。

　　五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。

　　六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。