别再熬夜了！睡得少，睡不好，看看血管都遭了什么罪
前一天没睡好，第二天很可能昏沉沉的，但是睡眠不足的坏处远不止于此。西班牙国立心血管研究中心近日的一项研究表明，睡眠不足或睡眠质量太差，都会增加动脉粥样硬化的患病风险。这项研究发表在美国心脏病学会期刊《Journal of the American College of Cardiology》（JACC）上。
此前也有不少研究证实睡眠不足会导致血糖、血压等指标的升高，进而增加心血管疾病风险。但这项新研究是首个关于睡眠和全身动脉粥样硬化直接关系的研究。
前一晚没睡好，第二天无精打采，但睡眠不足的危害不止于此（图片来源：pixabay）
研究者共招募了3974位受试者，其中2/3为男性。受试者平均年龄为46岁，且既往均无心脏病的报告。在参与研究的七天中，受试者每日佩戴一个活动记录设备，用于记录日常活动状态和睡眠时间。随后，他们接受了3D超声检查和心脏CT扫描以确定心血管健康状态。
根据睡眠时间不同，受试者被分为四个不同的组别：每日睡眠少于6小时；每日睡眠6-7小时；每日睡眠7-8小时；每日睡眠超过8小时。同时，研究者还根据夜间醒来的次数和睡眠中的动作来确定参与者的睡眠质量。
研究者发现，在考虑了其他导致心脏病的因素之后，相比较于每日睡眠7-8小时，每日睡眠少于6小时的人群患动脉粥样硬化的风险高27%。相比较于良好的睡眠质量，睡眠质量较差的人群患动脉粥样硬化的风险也高34%。
JACC主编，同时也是这项研究的主导人Valentin Fuster博士提到了一个很关键的因素：“高质量的短睡眠可以弥补较短睡眠时长带来的负面影响。”
研究另一个有趣的发现是：尽管这种情况的人数很少，但睡眠超过8小时的女性同样会面临较高的动脉粥样硬化风险。近年来，不少学者也逐渐开始关注睡眠过多的健康问题。去年12月，阜外医院的大型研究也显示，睡得太多与心血管疾病和死亡风险相关。
在这项研究中，酒精和咖啡因摄入较高的群体也多有睡眠不足和睡眠质量较差的问题。很多人认为饮酒可以帮助快速入睡，但是实际上会产生相反的效果。酒精摄入会导致入睡后很快醒来，并且醒后难以继续入睡或睡眠质量变差。同样的，咖啡因的摄入也会导致睡眠不佳。研究的作者之一José M. Ordovás博士解释道：“基因会决定人体内咖啡因的代谢速度。如果代谢速度较慢，就可能影响到睡眠并增加患心血管疾病的风险。”
睡前小酌反而会影响睡眠质量（图片来源：pixabay）
这项新研究规模较大，更关注健康人群，并且不同于以往研究大多通过问卷调查收集数据，而是通过可穿戴设备来客观测量睡眠情况。此外，研究还使用了最先进的3D超声仪器来测量全身的动脉粥样硬化情况，而不仅限于心脏健康。
这项研究再一次证实了睡眠对于心血管健康的重要性。同时，也有学者表示，需要进一步验证改变睡眠习惯对于改善心血管健康的作用。
参考资料：
[1] Sleeping less than six hours a night may increase cardiovascular risk. Retrieved Jan 15, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-01/acoc-slt011019.php
[2] Domínguez, et al., Association of sleep duration and quality with subclinical atherosclerosis. Journal of the American College of Cardiology, https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.10.060
