这十个坏习惯很伤肾，现在改还来得及
肾脏是人体内很重要的器官，它只有拳头大小，却担负了维持体内水和电解质平衡的重任。不过，当肾脏功能出现问题时，我们很难第一时间感知到。当可以觉察出肾疾病的症状时，肾脏往往已经出现不可逆转的损伤。
图片来源：123RF
本文来源：e药环球
正因如此，我们应该在日常生活中留心可能对肾造成损伤的不良习惯，以避免日积月累对肾产生伤害。今天我们来细数可能对肾造成损害的十大不良习惯，如果你碰巧也有这些习惯，就应该考虑做出一些改变了！
1. 滥用止痛药和抗生素
非甾体抗炎药是生活中常用的非处方止痛药，它们可以缓解疼痛或减轻发热症状。常见的药物包括布洛芬、萘普生、阿司匹林等。如果超出剂量服用，或长期依赖这些药物，可能会对肾功能造成不良影响。不过若无肾疾病，且只是偶尔在不适的时候服用，是完全没有问题的。
另外，美国国家肾脏基金会指出，为预防心脏病而小剂量服用的阿司匹林，并没有证据显示它会导致肾脏损伤。（哪些人需要服用阿司匹林来预防心脏病，请参见：“走下神坛”的阿司匹林，我们真的错了40年？）
图片来源：Pixabay
由于一些抗生素在体内也经肾脏代谢，长期过量服用抗生素也会增加肾的负担。不过和止痛药一样，根据健康状况的按需服用都是安全的。
另外，保健品的服用也应慎重，有部分保健品在以前有被证实会损伤肾脏。所以，服用保健品之前，最好和医生探讨自身的需求，以避免损伤肾脏的风险。
2. 高盐饮食
肾负责过滤血液并维持体内钠、钾等电解质平衡。食盐中的钠，会增高血压，并进而对肾产生额外的负担。另外，高血压也不利于心血管健康，所以控制食盐摄入还是很有必要的。
3. 食用加工食品
加工食品中钠和磷的含量往往很高，而肾不好的人尤其应该限制这两种元素的摄入。另外，有研究显示，即使对于没有肾病的人来说，来自精加工食品的高磷摄入对于肾脏和骨骼也可能不利。
4. 饮水不足
图片来源：Pixabay
饮水充足可以帮助肾脏更好地过滤血液中的钠和毒素。多饮水也可以避免肾结石的发生。对于有肾病的人来说，应该限制每天的饮水，因为他们的肾无法处理这么多液体。但是对于普通人，每天应该饮用1.5-2升水。
5. 睡眠不足
肾的正常工作与人体的生物钟息息相关，良好的睡眠规律可以让肾脏合理地分配运行负荷。
6. 摄入过多肉类
饮食要注意荤素搭配（图片来源：Pixabay）
动物类蛋白质摄入过多，尤其是红肉，可能对肾脏不利。其中的原理目前还不是很清楚，可能与肾脏负担增加有关。
虽然摄入蛋白质对于身体的成长和修复功能至关重要，但是要注意保持动物蛋白和蔬菜水果摄入的平衡。
7. 摄入过多糖分
糖分摄入过多会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险，而高血压和糖尿病是肾病的两大诱因。在饮食中，很多糖分的摄入都在不经意间，不止奶茶咖啡，早餐麦片、各式调味料、甚至面包中都可能额外添加了精制糖。
在选购食品的时候，应该注意食品营养标签，避免摄入太多的精制糖。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入添加糖控制在50克以内，最好不超过25克。
8. 吸烟
吸烟不止会导致肺癌，也会对肾功能产生损害。经常抽烟的人，尿液中蛋白质含量会比普通人更高，这通常是肾功能损伤的标志。
9. 过量饮酒
长期过量饮酒会使患慢性肾病的风险翻倍，而既吸烟又饮酒的人患肾病的风险更高，可达普通人的五倍。女性和65岁以上的男性一天饮酒最好不要超过一杯含30毫升酒精的饮品（相当于一杯355毫升的啤酒、一杯150毫升的葡萄酒或45毫升的白酒）；65岁以下的男性一天最好不要超过两杯。
10. 久坐不动
有研究表明久坐不动与肾病有一定的联系，但机制尚不明确。另外，坚持锻炼有助于血压健康和提高葡萄糖代谢，这些对肾的健康都有积极意义。关于如何运动，请戳：制定新一年的运动计划，这些研究可以帮到你。
这十条不良习惯有不少都与饮食有关，你可以参考我们以前的推送来想想如果为自己制定一份合适的菜谱。详见：刚刚发布：2019年最佳饮食，每个人都能找到适合自己的！
正如一开始所说，肾出现问题后很难立刻觉察，所以高危人群也应该定期进行肾病筛查。如果有家族病史或有糖尿病、高血压、心脏病、肥胖、高血脂等问题，都应该每年进行肾病筛查。
最后需要注意的是，本文仅提供预防肾病的参考。如果已经患有肾病，请听从医生的指导并配合治疗。
参考资料：
[1] 10 common habits that may harm your kidneys. Retrieved Jan 22, 2019 from https://www.kidney.org/content/10-common-habits-that-may-harm-your-kidneys
[2] Pain Medicines (Analgesics). Retrieved Jan 22, 2019 from https://www.kidney.org/atoz/content/painmeds_analgesics
[3] Supplements, OTCs may hurt your kidneys. Retrieved Jan 22, 2019 from https://health.clevelandclinic.org/supplements-otcs-may-hurt-kidneys/
[4] Keep your kidneys healthy: Catch kidney disease early. Retrieved Jan 22, 2019 from https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention
-
焦点事件
