建议运动强度在最大心率的60%~80%,持续40~60分钟,对关节的伤害小,有益身心健康。接受改变。40岁后,人要接受身体变化,运动量力而行。力量训练。力量训练是保持肌肉量,预防骨质疏松的关键。与跑步等有氧运动相比,每小时耐力训练多消耗25%的热量。尝试新运动。建议40岁时开始一项新运动,提高平衡感和手眼协调能力,如骑自行车、打橄榄球等。...
长期吸二手烟者,患慢阻肺的风险也会增加48%。养出好皮肤防晒别忽视面部皮肤老化主要是紫外线导致的。光老化导致皮肤出现很多问题,如色素异常、皮肤松弛等。预防光老化需要养成在紫外线较强时,出门戴太阳镜、太阳帽,擦防晒霜的习惯。增肌肉运动是抗病良药肌肉用进废退,积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动,是长肌肉的好方法。陈雪丽提醒,中老年朋友在运动时要注意避免运动损伤。...
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