导师如何帮助学生改掉坏习惯

一 个人一天的行为中大约只有5％是属于非习惯性的，而剩下的95％的行为都是习惯性的。亚里士多德说：“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种 习惯。”习惯直接影响到一个人的工作、生活、学习。根据行为科学研究结论：习惯对我们的生活有很大的影响，因为它是一贯的，在不知不觉中影响我们的品德， 暴露我们的本性，左右我们的成功。乌申斯基俄罗斯教育家就认为：“好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生都可以享用它的利 息。而坏习惯是道德上无法偿清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。”

我 在和研究生交往的过程中，发现很多研究生都有程度不同、表现各异的坏习惯，而且他们往往不自知。这些坏习惯体现为：不守时，喜欢花费大量时间网上冲浪，爱 睡懒觉，做事拖拉，工作汇报不及时，不爱关注身边同学的变化，煲电话粥，沉迷偷菜之类的网络小游戏，等等。这些坏习惯看起来不是大问题，但恰恰正是它们的 存在，使得研究生的培养工作遭遇极大的障碍，严重阻碍了研究生的成长。这印证了一句古话：“习惯若不是最好的仆人，便是最差的主人。”

一个习惯的养成，往往是长期积淀的。对于一个新习惯的培养，21 天以上的重复会形成习惯；90 天的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致可分三个阶段：

第一阶段：1～7天左右――刻意，不自然。

第二阶段：7～21天左右――刻意，自然。

第三阶段：21～90天左右――不经意，自然。

建 立习惯的过程，其实就是一个兑现承诺的过程。研究表明，人在履行承诺时，即使这些承诺对许诺者是有益的，但仅仅依靠自律是远远不够的。与其强化自律性，不 如建立固定的习惯。可见，纠正研究生的坏习惯，是导师的一个重要指导内容。导师必须发挥“导向”作用，将自己作为重要的外在推力在研究生期望的改变上帮助 他们养成好习惯，促进研究生自我约束力的提高。导师必须能敏锐地观察到不同学生身上存在的坏习惯，耐心细致地妥善加以引导，善意批评，持之以恒地帮助学生 逐渐摈弃坏习惯，这样才能让研究生将好的新习惯固定下来，变得像端碗拿筷子吃饭一样的自然。

要 想改变一个人的坏习惯，只能依靠好习惯来代替坏习惯，而不能仅仅是一味地抛弃坏习惯。比如，有的人天生爱睡到日高起，那么指望他明天就能日出而作，恐怕是 极不现实的。就算他能早起，一天中剩下的时光也许他就浑浑噩噩，一事无成。我们都知道，改变是困难的。研究指出，建立新习惯，或者打破旧习惯比我们预想的 要困难得多，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。当然，我们也不必为此而灰心丧气。尽管建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习 惯就没有那么困难了。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。

习惯的养成，必须遵守三个原则：宜少不宜多；亦小不宜大；宜实不宜空。

“宜少不宜多”是说每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”

“宜 小不宜大”包括两个方面：一是一开始不要指望在短时间内彻底更正掉与自己固有本性相关的坏习惯，而应当选择那些比较容易建立的新习惯；二是在建立新习惯之 外，可以尝试停止一些小小的不良习惯。比如，可以强迫自己每天清晨打开电脑后不去浏览门户网站，可以尝试在工作时间段不登录QQ等。老子说：“天下难事， 必作于易；天下大事，必作于细。”也是强调新习惯必须从“细小，细微，细致”处做起。

“宜实不宜空”是指建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成，而不是设定过多不切实际的目标并将其束之高阁。一旦确定了新习惯的内容，先把它们写在笔记本上，然后立刻开始行动，不要犹豫和迟缓。当然，这需要深度价值观的支撑。

既 然养成好习惯能够带来如此多的益处，为什么很多人都会抵制建立习惯性行为呢？这是因为他们错误地认知习惯会限制自己的主动性和创造性。在他们看来，习惯的 养成有如在棍子上缠绕丝线，一开始只是一条细细的丝线，随着不断地重复相同的行为，细细的丝线将棍子包裹得严严实实，缠得死死的。事实上，一个有规划、有 规律的生活才能更好地为人们发展自主性和创造性提供时间保证。当然，长期的习惯行为将导致惯性思维。对科学创新而言，习惯所引发的思维定势确实值得警惕， 但这是另外的一个话题了。

最后，附上“影响力黄金表”。每个研究生可以按照自己的需求，运用“影响力黄金表”来进行专门项目训练。这样持之以恒，就能逐渐接近成功。

影响力黄金表