3种有效可以帮助治疗抑郁症的植物疗法
我们都会时不时地感到沮丧，但如果你一直情绪低落，而且你不知道为什么，那么你可能就是美国约10%的抑郁症患者之一。
好消息是，药物帮助是可行的;像氟西汀、西酞普兰和舍曲林这样的抗抑郁药物是治疗抑郁症最广泛使用的处方药。
坏消息是，这些强大的、改变心智的药物——尽管它们被证明有效且相对安全——伴随着一长串令人不快的副作用，如焦虑、恶心、消化不良、腹泻、失眠、体重增加，甚至阳痿。
记住，抑郁症可能是一种非常严重的状况。在更换药物或服用膳食补充剂之前，告诉你的医生你的症状。
如果你正在与抑郁症作斗争，但又担心这些副作用，你可能正在寻找一种自然的替代品。以下是其中三种:
在一项科学的荟萃分析中，圣约翰草（贯叶连翘）已被证明与SSRIs在治疗轻中度抑郁症方面有相当的疗效。
圣约翰草
黄色开花草本贯叶连翘(Hypericum perforatum)，通常被称为圣约翰草(St. John 's Wort)，长期以来一直被认为是一种天然的抗抑郁药。
几个世纪以来，圣约翰草一直是治疗忧郁的民间疗法。临床试验发现，圣约翰草对大脑的作用与医生通常开的选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)非常相似，但没有令人讨厌的副作用。
2017年，一项对27项测试圣约翰草作为抗抑郁药的研究进行的大规模科学荟萃分析得出结论，传统草药疗法在治疗轻度至中度抑郁症方面与SSRIs一样有效，而一项更近期的对26项荟萃分析的综述发现，圣约翰草的不良反应明显更少。
藏红花
在一项科学的荟萃分析中，藏红花的结果与抗抑郁药物氟西汀相似。
许多厨师依靠从藏红花番红花中提取的芳香的、深红色的香料来改善汤和炖菜，但它也能改善你的心理健康吗?研究表明是可以的。
根据意大利和伊朗科学家团队在2018年进行的一项系统综述和荟萃分析，藏红花显示出类似于抗抑郁药物氟西汀的临床结果，因此应该被认为是“氟西汀的合适和更安全的替代品”
研究仍在进行中，但迄今为止的结果令人鼓舞。就在去年，一项双盲、安慰剂对照、随机临床试验中，2型糖尿病患者连续8周每天服用100毫克藏红花，发现这种香料不仅“显著”改善了抑郁症，而且还“改善了睡眠质量和整体生活质量”!［5］
姜黄素
姜黄素已经被证明对健康有很多好处，包括积极的抗抑郁作用。
这种从姜黄(另一种香料)中提取出来的亮黄色粉末，在临床研究的天然抗抑郁药物中是相对较新的，但最近在同行评议的《植物医学》杂志上发表的一篇文章的作者认为，它是治疗抑郁症最有潜力的三种药物替代品之一(另外两种是圣约翰草和藏红花!
三种新的姜黄素提取物已经被FDA批准为“普遍认为是安全的”，今年早些时候发表的一篇人类试验的科学综述指出，姜黄素耐受良好，副作用轻微，甚至没有副作用在七项试验中，有六项报告称“具有积极的抗抑郁作用”。
另一项对2005年至2021年间65项临床前研究、15项临床试验和开放标签研究的更广泛综述发现，在从抑郁症到精神分裂症的一系列精神健康障碍中，“结果在减少精神缺陷方面是积极的”
结论建议
抑郁症是一种严重的心理健康问题，影响着数百万美国人。虽然人们普遍认为药物可以安全有效地治疗抑郁症，但植物疗法作为副作用更少的天然替代品越来越受欢迎。
即便如此，在服用草药治疗抑郁症之前，你还是应该咨询你的医生，尤其是如果你已经在服药或已有健康状况的话。
