周末补觉能弥补睡眠缺少的伤害吗？答案让你意想不到
在如今快节奏的工作生活中，加班造成的睡眠缺少已经成为大多数人的常态。而研究发现，睡眠不足或者睡眠紊乱会使人遭受代谢失调、摄食增多、节律失调等，使人们患肥胖、糖尿病以及心血管疾病的风险增加【1,2】。美国睡眠医学院和睡眠研究学会推荐18-60岁的成年人每天的最佳睡眠时间是7小时【3】，然而大约35%的美国成年人每天平均睡眠时间少于7小时，而30%的美国成年人每天平均睡眠时间少于6小时，甚至大约40%的现役军人每天平均睡眠时间少于5小时【4】。
面对这种生活常态，大部分人的做法便是在周末不忙的时候增加睡眠时间，以弥补一周的疲劳。那么这种周末补觉的行为，能让你的身体从周中睡眠缺少造成的损害中恢复过来吗？来自科罗拉多大学博尔得分校的教授Kenneth P. Wright Jr说：“周末补觉这种行为看起来并不能有效的弥补睡眠缺少对身体代谢带来的损害。”
2019年2月28日，Current Biology在线发表了Kenneth P. Wright Jr教授团队的最新研究成果，题目是Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep，文章通过实验发现，周末补觉并不能阻止睡眠缺少造成的能量摄取增加、体重增加、胰岛素敏感性减少等代谢失调症状。
在实验中，志愿者被随机分为三组：对照组(CON)、睡眠限制组(SR)、睡眠限制和恢复组(WR)。CON组实验者每天睡眠9小时，SR组每天睡眠5小时，WR组先是每天睡眠5小时，然后是周末2天可以自由决定睡眠恢复时间，然后又是2天的限制睡眠5小时，如下图1。
图1 实验分组情况。A: CON； B: SR； C: WR
实验结果表明，睡眠不足会使得人体的能量摄入以及体重增加，而周末的补觉行为确实让实验者的能量摄入减少，但是当周末过后，实验者恢复睡眠缺少状态时，他们的生物钟发生紊乱，能量摄取和体重继续增加，即周末的补觉并没有阻止睡眠缺少带来的影响。
进一步的研究发现，限制睡眠组(SR)中实验者的全身胰岛素敏感性降低了大约13%，而在WR组中，实验者对胰岛素的敏感性依旧不高，而在周末结束之后的限制睡眠阶段，他们的胰岛素敏感性继续下降了约9%-27%。
“我们的研究显示，周末补觉人们的肌肉和肝脏中特异的胰岛素敏感性变得更坏，”本文的第一作者Christopher M. Depner说，同时也显示，那些一直睡眠很少的人没有发生这种代谢异常现象。“这个发现提示我们，针对睡眠缺少的影响，周末补觉并不是一种有效的应对方法，因为睡眠缺少引起的代谢健康问题是长期的。”
Wright说目前并不清楚周末补觉是否对那些偶尔的睡眠缺少行为有益，比如每周一两天等，也许有益，他们的团队希望未来能对这一方面进行进一步的研究，包括白天的午睡以及其他的策略等，以帮助人们应对睡眠问题。
原文链接：
https://doi.org/10.1016/j.cub.2019.01.069
参考文献
1. Depner, C.M., Stothard, E.R., and Wright, K.P., Jr. (2014). Metabolic consequences of sleep and circadian disorders. Curr. Diab. Rep. 14, 507.
2. Arble, D.M., Bass, J., Behn, C.D., Butler, M.P., Challet, E., Czeisler, C., Depner, C.M., Elmquist, J., Franken, P., Grandner, M.A., et al. (2015). Impact of sleep and circadian disruption on energy balance and diabetes: a summary of workshop discussions. Sleep 38, 1849–1860.
3. Watson, N.F., Badr, M.S., Belenky, G., Bliwise, D.L., Buxton, O.M., Buysse, D., Dinges, D.F., Gangwisch, J., Grandner, M.A., Kushida, C., et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep 38, 843–844.
4. Centers for Disease Control and Prevention. (2014). Short Sleep Duration Among US Adults. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
