《生命时报》综合美国北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套“椅子锻炼操”,教你如何用一把椅子锻炼全身。 热身运动两腿分开站立,抓着椅子后背,右腿保持笔直,慢慢抬起,尽量抬到略低于臀部处,然后慢慢复原,反复做30秒,再换另外一条腿做。 双臂屈伸运动坐在椅子边缘,两手按住椅子角来支撑住身体,臀部下滑离开椅面,肘部弯曲,直到下半身滑到低于椅面,然后再抬起身体,直到两臂伸直。...
在盛行胡风的唐代,用胡床应该已经比较普遍了。胡床中有一种“倚床”,有背可以靠倚,唐以后在此基础上,出现了更为舒适的坐具,就是椅子。椅子最初叫“倚子”,“椅”原是谐音“倚”的俗字。《正字通·木部》:“椅,坐具后有倚者,今俗呼椅子。”《中华大字典》在此释义后有一段按语说:“按《通雅》云:倚卓之名,见于唐宋,而小说中有椅桌字,但当用倚卓。然考朱子家礼载用器具,有卓子交椅,亦以椅为之,是不得斥为俗也。”...
毕竟明天又要上班上课,现在的你只想两腿一蹬,直接躺平吧。但是!据我观察,很多人嘴上说着躺平,实际上根本躺不平!事实上,现在市面上绝大部分的办公椅无法做到180°展开,这人在上面哪叫躺啊,顶多算瘫。办公室想要躺平,除非我当场召唤出能屈能伸,能弯能直的小伙伴:但这种方法缺陷也很明显,续航太差,小哥刚背了我五分钟就说停停。这显然无法匹配我们996的高强度工作。...
有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。换张合适的椅子。不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。锻炼肩颈腰肌群。做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。...
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