第4级低于55分旧石器时代饮食、极低碳水/生酮饮食旧石器时代饮食也称古式饮食,不包括全谷物、精制谷物、豆类、油、乳制品。极低碳水饮食/生酮饮食,将碳水化合物摄入量限制在每日总热量的10%以下,吃很少的主食。第1级的饮食模式适合多数人参考,第2、3、4级饮食模式各有优缺点,主要针对部分人群使用,普通人群不推荐,有需要的人建议在医生指导下尝试。...
《美国膳食指南》特别建议消费者选择"各种各样的蔬菜:深绿色、红色和橙色、豆类(豆类和豌豆)、淀粉类和其他。"这两份膳食指南都给他们的公民,甚至是研究人员,提供了更明确的指导,让他们明白,作为健康饮食的一部分,多样化的饮食意味着什么。 有必要对饮食多样性给予更多的政策和研究关注。这应该包括更具体的建议,反映出在蔬菜、蛋白质、乳制品、水果和谷物食品组中选择多种食品对健康的不同影响。...
大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。...
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